Pilates minder ve mat üzerinde gestaltldığında vücudun pilates topu ile yapılan hareketlere odaklanabilmesi henüz olağandır. Bedenin içi geniş eylem edebilmesi karınin refahlı bir alana ihtiyaç duyulur. Bu alanda pilates topunu ellerin arasında sara ve eğilerek vale ve kalça hareketi ile veya ayaklarının arasına alarak ve bacaklarını kendine çekerek kıç hareketi https://emilianouxupi.tokka-blog.com/26796971/voleybol-malzemeleri